清明节气，太阳到达黄经15度

我国大部分地区的日均气温已升到12度以上

正是桃花初绽，杨柳泛青时节

就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。

《黄帝内经》中写道："寒气生浊，热气生清。"从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。

中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。清明节气该如何养生呢？

饮 食 调 养

清明时节雨纷纷，祛湿解困正当时

清明时节雨纷纷，雨水一多，环境湿度就会变高，如果此时身体不好，外湿引动内湿，就会出现各种不适的症状。

风、寒、暑、湿、燥、火，中医认为，湿邪是六大致病因素之一。中医认为，脾主运化，脾的功能不好，无法很好的运化水湿，就会加重体内湿气。

体内湿气重，会有哪些表现呢？

明显的表现在舌头：舌头胖大、舌头边有齿痕，舌苔白，都可能是脾虚。另外，湿气重，还会表现容易困倦。中医中有“因于湿，首如裹”的说法，湿气重，头好像被裹起来，昏昏沉沉的。

所以，春天的饮食要注重健脾化湿，茯苓、淮山药、薏米等食材，都有健脾养胃的功效；当季的野菜，比如香椿，疏肝健脾。

白术茯苓粥

材料： 白术10克，茯苓15克，陈皮3克，生姜皮3克，砂仁3克，粳米100克。

做法： 将白术、茯苓、陈皮、生姜皮、砂仁五味药煎汁去渣，再加入粳米同煮为稀粥。

中医认为，粳米有健脾养胃、止渴除烦、固肠止泻的功效；陈皮可理气健脾，燥湿化痰；生姜皮能行水消肿；砂仁有行气调中，和胃，醒脾的作用。推荐给脾胃功能较弱的爷爷奶奶和小朋友们。

茯苓白术鲫鱼豆腐汤

材料： 茯苓20g、白术10g、鲫鱼一条、豆腐150g

做法： 

1、白术、茯苓大火煲20分钟。

2、鲫鱼煎至两面稍黄后放入煮沸的白术茯苓水中煲10分钟。

3、将豆腐切小块，放入汤中焖煮10分钟，加精盐调味即可。

中医认为，鲫鱼能健脾养胃，活血止血；豆腐可益气和中，清热解毒。推荐给腹胀、消化不良的朋友，特别是女性朋友。

起 居 调 养

夜卧早起 防风保暖

为了适应春天阳气生发的规律，清明时节人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们外出时如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。

饮菊花茶散冬季寒邪

清明时节阳气生发，传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。